¿Cómo organizar los meses previos a tu marcha cicloturista?
Si tienes en mente prepararte para una o varias marchas cicloturistas, te recomendamos que tengas una hoja de ruta, un documento que te indique hacia donde te diriges y cuáles son las etapas por las que irás avanzando a lo largo de tu temporada.
¿Por qué debes planificar la temporada ciclista?
Si vas a realizar un viaje largo, lo primero que piensas es cuál será tu destino y cuál será el camino que te conduce hacia este destino. Del mismo modo, en tu recorrido hacia la realización de una marcha cicloturista es importante disponer de una planificación de los próximos meses, un documento que te indique hacia donde te diriges y cuáles son las etapas por las que irás avanzando.
No te asustes que más adelante en este artículo te damos algunas fórmulas para que no tengas que echar mano de la calculadora.
¿Cuáles son los elementos más importantes de la temporada ciclista?
Debes identificar qué tipo de temporada vas a realizar: hacer carreras todo el año, solo en verano, o simplemente mantener tu estado de forma gracias a la bicicleta, si bien por norma general la mayoría de ciclistas dedican el otoño e invierno a realizar un trabajo de base y complementado con el gimnasio y a principios de primavera ya están
metidos en unos bloques de trabajo más específicos para preparar las marchas de mediados de primavera y verano.
¿Cómo divides una temporada ciclista?
Lo primero que tienes que pensar es la duración total de la temporada (generalmente entre 9 y 12 meses) y dividirla en partes más pequeñas para centrarte en algún objetivo más específico. A esta primera división la llamamos macrociclos y éstos tienen una duración de unas 4 semanas cada uno.
Uno de los primeros macrociclos de la temporada ciclista es el de Pre-Temporada, (en el caso que sea previsor/a y te prepares con tiempo) donde realizas un trabajo muy general y a una intensidad relativamente suave aunque incluyendo los primeros estímulos de intensidad.
A continuación viene el Período de Base, que acostumbra a durar entre 2 y 4 meses en función de lo lejos que tengas tus primeras marchas (más adelante te damos una fórmula mágica). Durante el período de base, trabajas a unas intensidades moderadas con el objetivo de trabajar tu condición aeróbica. Ciertos autores llaman a este período, Período de Fundamentos, y este nombre aún es más gráfico. El período de base (o fundamentos) sirve para crear una base deportiva, unos cimientos sobre los cuales más adelante construirás tu ciclista.
Pasado el período de base, te encontrarás con que tu cuerpo quizás esté un poco dormido: llevas entre 2 y 4 meses trabajando a ritmos relativamente suaves y tienes la sensación de estar lento, de no tener chispa. Este es un buen momento para incluir un Período de velocidad.
Para que tu organismo pueda asimilar los altos volúmenes que tendrás en primavera y verano, debes incluir 1 o 2 macrociclos destinados a aumentar tu resistencia aeróbica y muscular. Este período es el Período de Resistencia. A medida que se acerquen las fechas importantes de tu temporada ciclista, debes incluir uno o varios macrociclos de especialización para poder trabajar los elementos específicos de tu modalidad y distancia (como por ejemplo la Fuerza-Resistencia).
Después del Período de Especialización llega el momento de recoger los frutos de tu trabajo a través del Período de Competición.
Como ves, es muy importante planificar una temporada ciclista y saber hacia donde te diriges, ya que sino todo el proceso es muy monótono y puede derivar en un estancamiento de tu estado de forma.
Ejemplos de temporada
Si tienes 6 meses antes de tu(s) marcha(s) cicloturista(s):
- 1 mes de Trabajo de Base
- 1 mes de Velocidad
- 1 mes de Resistencia
- 1 mes de Fuerza
- 1 mes de Fuerza-Resistencia
- 1 mes de Especialización
Si tienes 8 meses antes de tu(s) marcha(s) cicloturista(s):
- 2 mes de Trabajo de Base
- 1 mes de Velocidad
- 1 mes de Resistencia
- 1 mes de Fuerza
- 1 mes de Fuerza-Resistencia
- 2 mes de Especialización
Si tienes 10 meses antes de tu(s) marcha(s) cicloturista(s):
- 1 mes de Pre-Temporada
- 2 mes de Trabajo de Base
- 1 mes de Velocidad
- 2 mes de Resistencia
- 1 mes de Fuerza
- 1 mes de Fuerza-Resistencia
- 2 mes de Especialización
Pronto entraremos a explicar cada uno de estos Períodos de Entrenamientos y te daremos ejemplos de semanas completas.
