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Ejemplos de sesiones de entreno de base para hacer en el rodillo

29 noviembre, 201929 noviembre, 2019

Si la mayoría de los días de los meses más fríos del año te toca entrenar en el rodillo, aquí te dejamos algunas opciones de entrenamiento de base para que puedas mejorar tu condición aeróbica y crear unos buenos fundamentos para tu temporada de marchas cicloturistas.

1.- Sesión de Trabajo Aeróbico

• 10′ rodaje cómodo a 85rpm sin pasar de 73% FCmáx (o 73% FTP)
• Realizar el siguiente protocolo
  o 6′ a 75% FCmáx (o 77% FTP)
  o 4′ a 80% FCmáx (o 86% FTP)
  o 2′ a 85% FCmáx (o 95% FTP)
• Repite el protocolo de cambios de ritmo dos veces más
• 5′ a 95rpm y 85% FCmáx (o 95% FTP)
• 5′ rodaje cómodo a 80-85rpm

2.- Sesión de Trabajo Aeróbico

• 10′ rodaje de calentamiento
• Realizar el siguiente protocolo
  o 5′ a 75% FCmáx (o 77% FTP)
  o 3′ a 80% FCmáx (o 86% FTP)
  o 5′ a 75% FCmáx (o 77% FTP)
  o 2′ a 85% FCmáx (o 96% FTP)
  o 5′ a 75% FCmáx (o 77% FTP)
  o 1′ a 89% FCmáx (o 105% FTP)
• Repite el protocolo de cambios de ritmo una vez más
• 5′ rodaje cómodo a 85rpm

3.- Sesión de Mejora Aeróbica

• 10′ rodaje de calentamiento a >90rpm
• Realizar el siguiente protocolo
  o 6′ a 77% FCmáx (o 80% FTP)
  o 3′ a 81% FCmáx (o 88% FTP)
  o 6′ a 77% FCmáx (o 80% FTP)
  o 1′ a 85% FCmáx (o 95% FTP)
• Repite el protocolo de cambios de ritmo dos veces más
• 5′ rodaje cómodo a 90rpm